Me refiero a musculatura posterior de pierna porque incluyo musculatura de muslo y pierna en general, no solo a isquiotibiales,
lo clásico y que siempre se utilizó es la féxión básica de tronco tratando de llegar con la punta de los dedos al suelo,
en este escrito propongo una nueva visión de este estiramiento, donde incluyo a mi entender el protagonismo de las articulaciones, músculos, tendones y ligamentos que tienen injerencia en el estiramiento al que queremos llegar, que es tocar el suelo con las palmas de ambas manos sin doblar las piernas.
el estiramiento clásico de iniciar el gesto desde pies juntos y flexión de tronco hasta llegar con las manos al punto que podamos, en realidad propone solo eso, pero no da referencia al cerebro de lo que en realidad deseamos, y es llegar con las palmas de las manos al suelo, y esto requiere otro equilibrio y presencia de fascias y músculos diferentes al que estabamos proponiendo antiguamente, (no quiero decir que por que sea antiguo sea malo).
el estiramiento que propongo incluye el gesto al que queremos llegar junto con todos los elementos biológicos protagonistas (músculos, tendones, ligamentos intervertebrales y fascias)
este estiramiento o trabajo de elongación que propongo consiste en lo siguiente:
Sin flexionar rodillas, con la cabeza y cuello relajado, separar los pies lateralmente uno de otro hasta poder presionar cómodamente con las palmas de las manos el suelo, llevar ligeramente los hombros hacia adelante hasta sentir que las manos aumentan su presión en el suelo, (no mucho) todos los gestos deben realizarse dentro de una sensación agradable,
siempre presionando con toda la superficie de las palmas, tratar de acercar un centímetro cada pié, esperar hasta que la sensación molesta en la zona posterior de piernas desaparezca y juntar un centímetro mas, cada pié, siempre dentro de la zona de confort. notarán que la molestia en zona posterior de piernas y zona lumbar va disminuyendo, esto puede llevar hasta 5 minutos , salen de la posición y prueban con piernas juntas hasta donde llegan ahora con las manos, (este sería el test, el ejercicio parar lograrlo es el mencionado anteriormente)
lic. Carlos Mendoza