ENTRENAMIENTO DE FUERZA ADAPTADO PARA JUGAR AL FUTBOL

El músculo que necesita el jugador de fútbol es un músculo que determina diferentes variables operativas, debe ser potente, pero resistente, tener fuerza pero tambien velocidad, en realidad es un músculo que debe dar velocidad de salida, pero tambíen debe dar máximo rendimiento en el frenado y cambio de dirección,
no es el músculo del fisico culturista, no es el músculo del maratonista, no es el músculo velocista de 100 metros, en realidad es una mezcla de todos estos músculos.
por eso se habla de un híbrido muscular.
para esta semana desarrollaremos el siguiente plan:
deltoides: 7{d61b42a99892bd68cf262cf4ed9dee17f335315195e59b16fe7cb49d5953bf80} del peso corporal. 15 repeticiones, mantener los brazos 15″ paralelo al piso, y descansar 4 series vuelo lateral.
biceps : 10{d61b42a99892bd68cf262cf4ed9dee17f335315195e59b16fe7cb49d5953bf80} del peso corporal. de pie, un brazo por vez, 15 repeticiones, mantenerlo fijo 15″ a 90º y cambiar de brazo, hacer 4 series con cada brazo.
pectoral; pre de banca, 40{d61b42a99892bd68cf262cf4ed9dee17f335315195e59b16fe7cb49d5953bf80} del peso corporal. (hacerlo en banco con guía) 15 repeticiones, despues mantenerlo fijo durante 15″ y hacer 15 repeticiones nuevamente, eso es una serie, descansar y repetira 4 series
dorsal.; 50{d61b42a99892bd68cf262cf4ed9dee17f335315195e59b16fe7cb49d5953bf80} del peso corporal. polea, sentado bajar la barra al pecho, 15 repeticones, hundir el ombligo para no molestar lumbares. despues de las 15 repeticiones, mantenerlo fijo durante 15″ con los codos paralelos, y hacer nuevamente 15 repeticiones. eso es una serie, realizar 4 series.
la próxima semana cambiaremos el plan y agregaremos tren inferior.