Es muy importante que esté totalmente asimilada y registrada la PAUTA 1º , para poder continuar sin errores, si tiene alguna duda comuníquese conmigo y profundizamos mas el tema, recuerde que el objetivo es que al llegar al final de este camino, Ud. nunca mas tenga dolores de espalda o cervicales.
Si ha logrado asimilar la 1º PAUTA. partiendo de la posición sentado en una silla (la silla actual es el elemento mas agresivo para su espalda, y es tema de pròximas entregas) ha logrado estirar al máximo de sus posibilidades, su columna vertebral, y ha notado que su cadera, de estar apoyada sobre gluteos, se ha ido desplazando y llevando el ombligo hacia adelante, y nota que las cervicales empujan hacia atrás, (todo eso ha ocurrido al activar la 1º pauta)
Ahora que medianamente ha modificado su posición realice el siguiente ejercicio, con la cabeza en realida la coronilla bien elevada, y sin mover los hombros gire la cabeza muy lentamente hacia su izquierda mientras continúa haciendo el esfuerzo de elevar la coronilla, siga girando la cabeza tratando de mirar hacia atrás, lo que va a ocurrir es que el hombro contrario hacia donde gira, se vendrá hacia adelalnte acompañando el movimiento de la cabeza. entonces trate dellevar ligeramente ese hombro hacia atrás, (no mucho, solo unos milímetros hasta que sienta que tira la piel del cuello)
Entonces ahora está girando la cabeza hacia la izquierda y el hombro derecho hacia atrás,
después de unos segundos, realice el movimiento contrario, para estirar la otra porción muscular.
Con este ejercicio tan simple como es girar la cabeza hacia un lado y al otro ha realizado un gran avance, ha logrado estirar una cantidad de músculo0s que tenía retraídos y son parte de los causantes de su problema. (me refiero al problema de espaldas y cervicales).
Este estiramiento practiquelo continuamente, no se preocupe por los comentarios de los demás si lo ven hacerlo, todos mis alumnos continuamente están gestionando algún movimiento o estiramiento antiálgico (paliativo del dolor) sin llegar a convertirlo en un tic.
Si asimiló lo anteriormente escrtio, está preparado para la 2º PAUTA.
2º PAUTA.
Con la posición de la 1º PAUTA, y con la columna vertebral muy estirada hacia arriba, comience a juntar los homóplatos como si quisiera presionar la columna entre ambos, realice un gran esfuerzo, presione un poco mas, pero solo 5 segundos. ahora no haga mas esfuerzo, solo relaje los hombros, verá que se desplazan hacia adelante, (esto se debe a la ligera retracción de los músulos pectorales.) ahora realice los dos movimientos a la vez, vaya llevando la cabeza (cuando digo cabeza me refiero a la coronilla) hacia arriba al mismo tiempo que junta los homóplatos ejerciendo una gran presión tratando que se junten por detrás de la espalda. solo por 5 segundos.
Esa es la 2º PAUTA, trate de practicarla durante dos días todas las veces que se acuerde, me refiero a 30 o 40 veces al día, para logra fortalecer los múculos que nos interesa e ir estirando otros grupos musculares. no pierda su objetivo que al final es tener uan espalda perfecta y sin dolor.